這些年，遇到很多在懷孕這件事上很焦慮的小夫妻：

只知道要補葉酸，卻不知道還要補充其它營養；

備孕時生病了，不知道能不能吃藥，只能硬扛著；

一直懷不上，懷疑身體出現了問題，越來越焦慮。

不過完全理解，和40年前相比，現在年輕人的生活壓力大多了，飲食靠外賣，工作 996……很多人都有著不好的生活習慣。

而備孕階段是調整自己狀態的好時機，是生下優質寶寶的關鍵，所以越來越多人意識到備孕的重要性，開始關注懷孕的效率和質量。

但重視不代表了解，他們之所以焦慮，其實是因為不懂如何科學備孕，摸著石頭過河，不僅很難找到正確做法，反而可能會讓自己變得更焦慮。

這很容易陷入「不知道怎么做-焦慮-懷不上-更焦慮」的循環，要知道心態放松更有利于懷孕。

備孕是個系統的過程

提前了解，更能好孕優生

門診上經常有備孕夫妻來咨詢：大夫，我們一直按照 App 上的排卵日期安排同房的，還特別注意在安全期禁欲來保證精子活力，為什么一直沒動靜呢？

其實這樣反倒不好，因為長時間的禁欲反而可能會影響精子的質量，正確的做法是保證每周 2～3 次的性生活。

如果只盯著「排卵期」和「安全期」字面的意思，反倒可能錯失懷孕的時機。

還遇到過很多一直用偏方調理月經周期的患者，嘗試多年未果，找到我的時候，已經發生了子宮病變。

其實，月經的顏色、頻率和經量變化都是女性生殖系統發出的信號，有時候甚至預示著一些影響懷孕的婦科病。

如果在備孕初期就讀懂這些信號，早發現早治療，可能就會有不一樣的結果。

備孕也不是停止避孕就夠

有些事孕前一定要做到位

備孕就像開花結果，埋下相同的種子，最后結的果一樣，但果子的大小和甜度卻差別很大，很多事等懷孕后才開始準備就晚了。

除了吃葉酸以外，備孕也不是女方一個人的事，夫妻雙方都要注意規律作息，放松心情，至少提前三個月戒煙戒酒，改變生活中不良的生活習慣，注意適當運動。別小看這些準備工作，這有助于穩定女性內分泌環境，也有助于提高男方精子的活力。

門診上經常有備孕夫妻來咨詢各種問題，我也非常希望把自己 40 多年掌握的醫學知識和行醫多年的經驗分享給大家。

希望大家都能提前了解，科學應對，放松心態，好孕自然來。這份攻略就是你備孕過程中的「定海神針」。