盆底肌康復訓練怎么做的，首先要注意以下一點康復的要點

一、產(chǎn)后超過４２天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。

二、循序漸進、適時適量、持之以恒。

三、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當延長療程。

盆底肌康復訓練怎么做的，以下為具體訓練方法：

１．骨盆卷動

平躺屈膝，兩腿離開與髖關(guān)節(jié)同寬，抬起腳尖，身材擺正，雙手平放在腹部上，雙肩抓緊，面部朝上。

深吸一口吻，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充溢氣體鼓起，你的手能夠覺得到腹部充氣的覺得，同時抓緊盆底肌，呼氣微微收回“呵”的聲響，收緊腹部壓出氣體，手能夠覺得到腹肌膨脹的覺得，同時膨脹盆底肌。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。

２．臀橋

身材平躺在一個穩(wěn)固的立體上，雙腿屈膝，兩腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，兩手平放在身材兩側(cè)，眼睛看著正上方。

吸氣時，肚子鼓起，抓緊盆底肌，呼氣時膨脹盆底肌，腹部肌群收緊緊縮腹部，骨盆向后卷動，臀部發(fā)力讓臀部先來到立體，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開端抬起最初至胸椎來到。

３．深蹲

身材站立，雙腳離開與肩同寬，雙手掐腰或天然下垂，肩膀抓緊，眼睛目視后方。

以上簡單介紹了盆底康復訓練怎么做的，如果有其他疑問，可點擊在線咨詢。